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預防骨質疏松要多管齊下
2019年11月12日 17:57:21
來源: 甘肅日報
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  張洪軍

  咳嗽、打噴嚏,胸腰椎骨折了;不小心跌倒,屁股著地髖部骨折了;提個重物或抱小孩,腕部骨折了;沒有運動,卻渾身疼痛……這并非笑話,你很有可能得了骨質疏松。尤其是隨著人口老齡化加速,骨質疏松已成為困擾中老年人群的主要疾病之一。

  骨質疏松癥高發人群及危害

  一旦老人發生骨質疏松性骨折,很多患者就需要臥床,嚴重影響生活質量,而家庭需要投入巨大的人力和財力進行治療和護理。

  由于骨質疏松在靜悄悄地進展,許多患者早期時并無明顯的感覺,有時候毫無征兆便發生了骨折,因此骨質疏松也被稱為“靜悄悄的流行病”“沉默的殺手”。骨質疏松患者會發生腰酸背疼、身高變矮、駝背,不僅影響心肺功能,嚴重的甚至會發生“脆性骨折”,即經受輕微外力的撞擊或者是一般性摔倒就發生骨折。

  骨質疏松主要發生在絕經后女性和老年男性人群中,隨著年齡的增加,骨狀態逐漸變差,骨質開始丟失,逐漸導致骨骼強度下降,出現骨質疏松。女性骨質疏松癥發病率明顯高于男性,在女性絕經后1-8年骨量丟失明顯加速,這與女性進入絕經期后雌激素分泌減少有關。

  除了絕經,瘦也成為骨質疏松癥的其中一個標志。體重越輕,峰值骨量比正常體重者要更低,骨質疏松的可能性也就更大,所以盲目減肥追求“骨感”也是在增加骨質疏松的風險。另外,如果有家族遺傳史,那么患有骨質疏松癥的風險相比其他沒有家族病史的人要高。

  現在很多年輕人愛把碳酸飲料當水喝,但你知道嗎,長期喝碳酸飲料不僅易導致肥胖、糖尿病,還會導致鈣流失,如果年輕時“透支”鈣量,到老時就很容易發生骨質疏松,可謂是“常喝汽水一時爽,到老難免床上躺”。一般來說,人體骨骼中的礦物質含量在30多歲時達到最高,醫學上稱之為“峰值骨量”。峰值骨量越高年老了才能抵御消耗。所以,在年輕的時候攝入過多的碳酸飲料,導致鈣質流失,那么年老時患骨質疏松癥的風險更大。

  此外,如果年輕時期忽視運動,常挑食或節食,飲食結構不均衡,導致飲食中鈣的攝入少,體瘦,又有吸煙、過度飲酒等不良嗜好,導致達不到理想的骨骼峰值量和質量,骨質疏松癥也有機會侵犯年輕人,尤其是年輕的女性。

  還要提醒,有長期喝濃茶和咖啡習慣的人也會更容易缺鈣。長期喝濃茶和咖啡一會影響鈣的吸收,二來丟失的鈣質會比不喝的人多。而且咖啡中含有咖啡因,有的咖啡中還會加糖,這就有一定的利尿作用,會加速鈣的流失。由于抑制吸收和加速排泄這雙重作用,導致體內缺鈣,易誘發骨中鈣質流失,天長日久,便易引起骨質疏松癥。

  骨質疏松癥的防治

  骨質疏松癥是可防可治的慢性病,盡早預防可以避免骨質疏松及骨折。即使發生骨折,只要采用適當合理的治療仍可有效降低再次骨折的風險。因此,預防骨質疏松要在年輕時就開始,“厚積薄發”,力爭提高峰值骨量,增加骨儲備,做到早期診斷、及時預測骨折風險并采用規范的防治措施是十分重要的,而且骨質疏松癥的預防比治療更為現實。

  很多人對預防骨質疏松的理解就是吃鈣片補鈣,但是盲目補鈣反而會導致腎結石、尿結石、血管鈣化等,危害身體健康。如果僅僅通過吃鈣片來預防或治療骨質疏松癥,會有一定作用,但還遠遠不夠。

  一般來說,人體每天鈣的適宜攝入量為800-1000mg。普通人合理搭配日常膳食就可以滿足鈣需求,適當多吃牛奶及奶制品,即可達到推薦的鈣攝入量。而對于處于青少年、孕產婦、絕經后婦女和老年人來說,在飲食中鈣攝入不足,可以適當地補充鈣劑。

  除了鈣之外,維生素D是不可缺少的骨健康補充劑。鈣是形成骨質的原材料,維生素D則是可以促進鈣質吸收的重要物質。多曬太陽可促進維生素D的合成。因此建議大家每天花半小時左右時間去接受溫和的陽光直射。另外,日常生活中,不少人都本著“吃啥補啥”的觀念,青睞于喝骨頭湯補鈣。要提醒的是,骨頭里雖然沉積了大量的鈣元素,但是熬湯的過程并不會有多少鈣溶出,一碗骨頭湯喝下去補不了多少鈣。

  運動是預防骨質疏松的良藥,對于長期臥床、脊椎損傷的人來說,都會出現骨量丟失的情況,喜歡靜坐、不愛運動的人更容易導致骨質疏松,因此預防骨質疏松要從加強運動著手。運動可以增強機體的肌肉力量,因為肌肉可以保護骨骼,不但能加強骨骼密度,還可以防止骨折的發生。這也是骨密度增加的重要原因,長期運動使皮質骨增厚,骨強度增加。同時,體力活動還能增強機體免疫功能,增加鈣的吸收,減少鈣的排泄。

  對于老年人來說,需要先咨詢醫生,再決定進行哪種強度的運動,在進行運動時應循序漸進,如有不適,應立即停止并尋求醫生的幫助。同時,力量訓練可先從低運動量開始,比如俯臥撐、卷腹等,這些運動可以鍛煉核心肌群,對于脊柱穩定、維持體態有著顯著效果。

  此外,體能好的人群可以在健身房進行器械訓練,如舉重就是預防骨質疏松癥的最佳運動。要注意的是,骨質疏松運動防治不推薦高強度運動,可以做一些步行、慢跑、游泳、爬山、跳舞等有氧運動,尤其是老年人或骨質疏松癥患者應特別注意,輕微出汗即可。

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( 編輯: 蘇燕平 ) 【字號: 】【打印】【關閉
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